Dzień 26 - sen

Dzisiaj odnotowałam znaczny spadek energii. Przez większość dnia czułam wszechogarniającą mnie senność, a do tego ciągle towarzyszyło mi uczucie głodu... to nie był najlepszy dzień. Ostatnimi czasy mało sypiam, bo średnio wychodzi niecałe 6 godzin na dobę, więc fakt, że jestem śpiąca jest wytłumaczalny. Okazuje się jednak, że winowajcą odczuwania wzmożonego głodu jest również brak wytaczającej ilości snu. 

   

Odpowiednia ilość snu jest bardzo ważną rzeczą podczas diety odchudzającej. Niedobór snu wywołuje nadmierne uczucie głodu, a co za tym idzie skłonność do podjadania. Wynika to ze zmian hormonalnych jakie zachodzą w organizmie, gdy nie otrzyma on wystarczającej ilości snu.

W naszym organizmie występują dwa przeciwstawne do siebie hormony odpowiedzialne za uczucie głodu:

Leptyna – powstaje w komórkach tłuszczowych, hamuje uczucie głodu

Grelina – produkowana przez żołądek, wzmaga uczucie głodu.

Hormony te mają za zadanie informować nas kiedy powinniśmy coś zjeść, a kiedy nie.

Badania jednak dowodzą, że niewyspanie powoduje niepoprawne ich działanie. Niedobór snu powoduje wzmożone wydzielanie greliny oraz spadek poziomu leptyny, co z kolei wpływa na znaczny wzrost apetytu i czucie głodu nawet zaraz po posiłku. Osoby niewyspane jedzą więcej.

Dodatkowo warto wiedzieć, że leptyna ma również wpływ na poziom insuliny powodując obniżenie jej poziomu. Jeżeli więc jesteśmy nie wyspani i poziom leptyny jest u nas obniżony to poziom insuliny ulega podwyższeniu. Nie tylko czujemy więc większy apetyt, ale z powodu podniesionego poziomu insuliny, znacznie skuteczniej odkłada się u nas tkanka tłuszczowa.

Ilość snu niezbędna do zdrowego funkcjonowania zależy od uwarunkowań osobistych. Szacuje się, że średnio potrzebujemy około 8 godzin snu dziennie. Jedno jest pewne, jeśli chcesz być szczupły, kładź się do łóżka o stałej porze i rano wstawaj o tej samej godzinie. O ilości tanki tłuszczowej decyduje również stały rytm aktywności i snu. Zatem wniosek jest tylko jeden - od dziś staram się zwiększać ilość snu, tak żeby być w końcu wyspaną.

DZIEŃ DWUDZIESTY SZÓSTY:

Śniadanie: jajecznica na szpinaku z czosnkiem + kilka kawałeczków papryki konserwowej

Obiad: podudzia z kurczaka z parowaru + warzywa na patelnię orientalne + fasolka szparagowa + czerwona fasola

Kolacja: makrela

TRENING:

cross trening