Dzień 21 - bieganie

Wreszcie mi się udało! Tak, to dzisiaj po raz pierwszy w tym roku na moim liczniku biegania stuknęło 10 km! Jestem z siebie dumna :) Jeszcze do niedawna 4/5 km na bieżni to był nie lada wyczyn, a tu proszę taka niespodzianka.

BIEGANIE TO SZTUKA WALKI DUSZY, A PRZECIWNIK TO NAJSILNIEJSZY ZE WSZYSTKICH, KTÓRYM STAWIŁEŚ CZOŁA: TWOJE EGO

Oto 35 powodów dlaczego warto biegać, które znalazłam na runners-world:

1) Czujesz, że możesz wszystko - fakt, że pokonałeś założony dystans dowodzi, że przy odpowiedniej dozie koncentracji oraz silnej woli można osiągnąć każdy cel.

2) To sport praktyczny - biegać można wszędzie, wokół domu, w parku, w lesie, na plaży, na bieżni i po schodach.

3) I tani - do biegania wystarczy dobra para butów, całą resztę znajdziesz na dnie swojej szuflady.

4) I demokratyczny - nigdy nie jest za późno, żeby zacząć. Biegać może każdy bez względu na płeć, wiek, religię i poglądy.

5) Poznajesz nowych ludzi - powstaje coraz więcej grup biegowych, które spotykają się, aby odbyć wspólny trening.

6) Masz mocniejsze kości - bieganie pomaga w utrzymaniu, a nawet poprawia gęstość kości.

7) Poprawiasz siłę i kondycję - podczas biegu najmocniej pracują mięśnie ud i łydek, co zwiększa ich siłę, a także masę.

8) To czas tylko dla Ciebie - wychodząc na jogging można zapomnieć o wszystkich problemach życia codziennego.

9) Przedłuża życie - brak aktywności fizycznej to czynnik ryzyka przedwczesnej śmierci, o szkodliwości porównywalnej do palenia papierosów czy nadciśnienia tętniczego. Dodatkowo treningi dotleniają organizm, co wpływa pozytywnie na ogóle zdrowie.

10) Zapobiega nadciśnieniu i pomaga je leczyć - bieganie poprawia funkcjonowanie układu współczulnego oraz przywspółczulnego. Dodatkowo pomaga utrzymać ciśnienie tętnicze za stałym poziomie, a także zapobiega odkładaniu się cholesterolu i obniża jego poziom.

11) Wzmacnia serce i poprawia wydolność krążeniowo - oddechową - podczas biegu serce musi bić szybciej, aby przepompowywać więcej krwi do mięśni. Dzięki temu wzmacnia się i podczas spoczynku może bić wolniej, wysyłając wciąż taką samą ilość krwi do tkanek.

12) Tracisz zbędne kilogramy - bieganie to skuteczny sport w pozbywaniu się nadwagi i dochodzeniu do dobrej formy.

13) Zapobiega cukrzycy - osoby, które trenują spalają cukry w sposób bardziej skuteczny, co zmniejsza wystąpieniu cukrzycy typu 2.

14) Przyspiesza myślenie - badania pokazują, że półgodzinny bieg poprawia czas reakcji i zdolność rozumowania. Jest to uargumentowane faktem, że ćwiczenia zwiększają przepływ krwi oraz ilość naczyń i komórek krwionośnych.

15) Poprawia trawienie - ćwiczenia fizyczne pobudzają ruchy perystaltyczne jelit, co ułatwia trawienie i wydalanie.

16) Nie ma ograniczeń pogodowych - nieważne co jest, upał czy mróz, śnieg czy deszcz - silna wola i determinacja wystarczą, aby włożyć buty i trenować.

17) Chroni wzrok - bieganie zmniejsza ryzyko wystąpienia schorzeń zwyrodnieniowych narządu wzroku, spowodowanych wiekiem oraz zaćmą.

18) Zawsze daje medale - nieważne na którym miejscu przekroczysz linię męty, najważniejsze, że skończysz bieg.

19) Wspomaga inne pasje - bieganie jest wielkim sprzymierzeńcem tych, którzy uprawiają już inne sporty i chcą poprawić swoją kondycję i wydolność.

20) Jesteś na pozytywnym haju - bieganie ma wpływ na obszary mózgu odpowiedzialne za odczuwania przyjemności. Bieganie uwalnia endorfiny, czyli hormony, które wprawiają Cię w dobry nastrój.

21) Uczy dyscypliny - aby osiągnąć postępy w bieganiu musisz dostosować się do planu treningów oraz trzymać odpowiednią dietę.

22) Rozjaśnia umysł - ćwiczenia przyspieszają przepływ krwi w ośrodkowym układzie nerwowym, a także zwiększają produkcję naczyń i komórek nerwowych oraz usprawniają komunikację między neuronami.

23) Lepiej śpisz - ćwiczenia fizyczne dotleniają organizm oraz zmniejszają niepokój, co pomaga w walce z bezsennością.

24) Redukuje cellulit - przy treningu organizm wykorzystuje zawartość komórek tłuszczowych jako źródło energii, dzięki czemu redukuje pomarańczową skórkę, zmniejsza niechciane grudki i nierówności na udach oraz pośladkach, a także poprawia krążenie i napięcie skóry.

25) Każdy to potrafi - do biegania nie potrzebujesz trenera, który będzie musiał Ci tłumaczyć technikę biegową.

26) Pomaga odstresować - bieganie sprawia, że życie jest lżejsza, pozwala z dystansem spojrzeć na problemy. Wszystko to dzięki uwalniającym się endorfinom, które zmniejszają napięcie i niepokój oraz pozwalają się zrelaksować. Dzięki kontaktowi z naturą bieganie uspokaja i jest lekarstwem na stres.

27) Zwalcza depresję - podczas ruchu nasz organizm wyzwala nie tylko endorfiny ale również serotoniny. To dlatego, mimo zmęczenia fizycznego, często po treningu odczuwamy pozytywne emocje.

28) Poprawia życie seksualne - bieganie zwiększa poczucie własnej wartości, dodaje pewności siebie i energii oraz redukuje uczucie stresu i niepokoju. Te pozytywne efekty widać także w łóżku - masz większą ochotę na seks. Bieganie podwyższa poziom dopaminy - substancji związanej z uczuciem przyjemności, która zwiększa poziom testosteronu u kobiet i mężczyzn. Testosteron jest hormonem odpowiedzialnym za uczucie pożądania.

29) Rzadziej masz katar i kaszel - bieganie reguluje działanie układu odpornościowego i usprawnia reakcję komórek obronnych w kontakcie z wirusami i bakteriami.

30) Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka - Chodzi głównie o raka jelita grubego oraz piersi. Podczas ćwiczeń fizycznych mięśnie wytwarzają cytokiny przeciwzapalne, a tkanka tłuszczowa hamuje produkcję cytokin prozapalnych, powiązanych z niektórymi typami raka.

31) Zmniejsza oznaki starzenia - bieg przyspiesza krążenie krwi, co pobudza produkcję kolagenu (białka odpowiedzialnego m.in. za elastyczność skóry).

32) Zwiększa odporność na ból - w Niemczech przeprowadzono badania, z których jasno wynika, że osoby aktywne fizycznie nabywają większą odporność na ból.

33) Zwiedzasz swoje miasto i nie tylko - na trasy biegowe często wybieramy ulice, którymi  zazwyczaj nie uczęszczamy.

34) Pomaga kontrolować trądzik - regularne bieganie powoduje obniżenie poziomu tłuszczu we krwi, co hamuje nadmierną aktywność gruczołów łojowych. Ponadto pocenie się podczas ćwiczeń pomaga odblokować pory oraz pozbyć się z organizmu toksyn.

35) Pomaga rzucić palenie - bieganie jako zdrowy tryb życia pomaga odstawić niezdrowe nałogi. Poza tym aktywność fizyczna obniża zawartość tlenku węgla w organizmie, a podczas ćwiczeń ciało szybciej metabolizuje nikotynę i w konsekwencji zmniejsza jej stężenie w organizmie. 

Nie pozostaje nam nic innego jak biegać, biegać i jeszcze raz biegać!


DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY:

Śniadanie: jajecznica na szpinaku z czosnkiem + patisony

Obiad: pierś z kurczaka z parowaru + fasolka szparagowa + czerwona fasola

Kolacja: "diabelski" ;) omlet z warzywami

TRENING:
10 km biegania w terenie + 5 serii (19,19,15,15,18) pompek damskich