Dzień 2 - woda

Dzisiejsze hasło to WODA!

Przyznaje się bez bicia, mam problemy z wypiciem zalecanej ilości wody w ciągu dnia. Ilość litrów spożycia jaka jest wskazana dla danej osoby zależy od wagi, codziennej aktywności fizycznej, ilości posiłków, chorób z jakimi się zmagamy, a także uwarunkowań klimatycznych, w których mieszkamy. Dietetycy jednak zgodnie twierdzą, że każdy powinien wypijać dziennie ok 2,5 l płynów w każdej postaci. Do płynów, oprócz wody zaliczamy także zupy oraz soki zawarte w warzywach i owocach.

30 powodów dla których warto pić wodę:

1. powstrzymuje apetyt

2. poprawia trawienie

3. pobudza metabolizm

4. pomaga w odróżnieniu głodu od pragnienia

5. redukuje cholesterol

6. poprawia funkcjonowanie wątroby

7. wypłukuje z organizmu toksyny

8. pomaga w pozbyciu się problemów jelitowych

9. redukuje cellulit

10. pomaga w rzeźbieniu mięśni

11. nawilża skórę, przez co poprawia jej wygląd i elastyczność

12. dotlenia organizm

13. pomaga w dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich narządów

14. reguluje temperaturę organizmu

15. zwalcza zmęczenie i dodaje energii

16. pomaga we wzroście czerwonych krwinek

17. poprawia „nasmarowanie” stawów

18. poprawia wydolność organizmu w czasie ćwiczeń

19. poprawia funkcjonowanie serca i minimalizuje ryzyko zawału o 41%

20. zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy o 45%, raka pęcherza o 50% oraz

21. zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi

22. redukuje bóle głowy

23. redukuje bóle pleców

24. poprawia pamięć oraz koncentrację

25. utrzymuje w dobrym nastroju

26. zwalcza skurcze

27. pomaga zwalczyć gorączkę

28. poprawia wzrok

29. niweluje nieświeży oddech oraz dyskomfort spowodowany spierzchnięciem ust, suchością gardła oraz opuchnięcie języka

30. poprawia funkcjonowanie nerek, zmniejsza infekcje dróg moczowych oraz kamienicy nerkowej.

Większość ludzi jest permanentnie odwodniona. Picie wody jest nawykiem, który musimy w sobie wytrenować. I ja mam zamiar to zrobić... 
dzisiaj wypiłam 2 kubeczki kawy, 1 kubeczek cykorii + 3 kubeczki herbaty i najważniejsze - 1,5 l wody! Jestem z siebie dumna :)

DZIEŃ DRUGI:

Śniadanie: jajecznica na szpinaku z czosnkiem + kilka pikli ogórków w zalewie chilli 

Obiad: tuńczyk + kalafior + czerwona fasola

Kolacja: chudy twaróg z dodatkiem prażonego siemienia lnianego

TRENING:

7 km na bieżni + 260 sekund plank + 5 serii (10,12,7,7,10) pompek damskich